心身の健康を保つには、
食生活や運動習慣に加えて、
質の良い睡眠を取ることも大切です。
睡眠時間が短かったり、
休養感の足りない質の低い睡眠だったりすると、
身体や精神の疾患など、
さまざまなリスクを高めるとされています。※
疲労感やイライラ感を覚えたり、
記憶力が低下したり、
注意力が散漫になったりするのも問題です。

ストレスや加齢、睡眠環境、何らかの病気など、
睡眠の質が落ちてしまう原因は
人によって異なります。
それらの原因に合わせて、
適切に対処する必要があります。

※参照：厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』

睡眠の質を高めるには、
日頃の生活習慣を改めたり、
寝室の環境を整えたりすることが大切です。
睡眠の質を改善するために行える、
日々の過ごし方のコツをご紹介します。

規則正しい生活を心がける

睡眠の質を上げるには、
生活リズムを整えることが大切です。
毎日同じ時間に布団に入り、
同じ時間に起きることを心がけましょう。
ウォーキングのような軽い運動で体を動かすのも、
睡眠の質を改善する効果が期待できます。

また、起床後は
すぐに朝日を浴びることもポイントです。
朝日を浴びることで
体内時計がリセットされるため、
夜になると眠くなるリズムを整えられます。

長時間の昼寝は控える

長時間の昼寝を控えることもポイントです。
昼間に長い時間寝てしまうと、
夜眠れなくなってしまいます。
とはいえ、眠気が強いなど、
どうしても昼寝をしたい時もあるでしょう。
昼寝をする際は、午後3時頃までに、
20～30分程度で済ませることを
おすすめします。

寝る前に体を温める

人は、体温が下がる時に眠気を覚えます。
寝る前にお風呂に入って
体を温めるのもおすすめです。
布団に入る2～3時間程度の前に入浴すると、
眠る際に適度に体温を下げられます。

体調不良などでお風呂に入るのが難しい場合は、
ホットミルクなどの温かい飲み物を飲んで
体を温めるのも効果的です。

夜はできるだけリラックスを

質の良い睡眠を取るには、帰宅してから
リラックスする時間を設けることも大切です。
リラックスすることで副交感神経が優位になり、
眠りにつきやすくなります。
音楽を聴く、好きな香りのアロマをたくなど、
リラックスできる方法は人によって異なります。
自分に合った方法でリラックスしましょう。

睡眠の質を下げる原因になるため、
カフェインを含む飲み物やアルコール、
タバコといった嗜好品を
寝る前に摂取するのは控えることも大切です。
また、スマートフォンやパソコンの画面が
発するブルーライトも、
睡眠に悪影響を及ぼすとされています。
寝る前にスマートフォンやパソコンを使うのも
避けることをおすすめします。

寝室の環境も、睡眠の質に大きく影響します。
できるだけ暗く、静かな環境を
作ることがポイントです。
極端に暑かったり、寒かったりしても
快適に過ごしにくくなるため、
寝室の温度や湿度の
コントロールも欠かせません。
温度はエアコンで、
湿度は加湿器または除湿機、エアコンの除湿機能
などを使って調整しましょう。

ただし、
寝ている間も加湿器をつけっぱなしにしておくと、
お部屋の湿度が高くなってしまう
可能性があります。
加湿のしすぎを防ぐために、
タイマーをセットしておくと安心です。
顔に加湿器のミストが当たらないように、
置き場所にも留意してください。

正確な温度・湿度を測って
加湿のしすぎなどを防ぎたい方は、
温湿度計を用意することをおすすめします。

睡眠の質を高めるには、
生活習慣を改善するだけでなく、
寝室の環境を整えることも大切です。
加湿器でお部屋の湿度を一定に保てば、
風邪予防の効果も期待できます。
ご紹介する商品を、
寝室の環境改善にご活用ください。

リズムの加湿器は、
超音波式の据え置き型加湿器です。
加湿する際は、タンク内に雲海のような
霧がたまります。
水の粒が浮遊する様子を眺めて
リラックスできます。

プールレスで
水が通るすべてのパーツを
水洗いできるため、
超音波式ながら清潔な状態を保って
使い続けられます。
タンク乾燥機能を使えば
タンクを外して乾燥させる手間もかかりません。
加湿器の悩みの種である日々のお手入れを、
簡単に済ませられるのが魅力です。

睡眠の質が下がってしまう原因は
人によって異なりますが、
生活習慣や睡眠環境が原因のことも多いです。
眠りが浅い、なかなか寝付けないという方は、
まずは日常生活を見直してみては
いかがでしょうか。
また、睡眠の質は
お部屋の環境にも大きく左右されます。
睡眠の質の改善に、
ご紹介した商品をぜひご活用ください。